
Zes weken verzachten en vertragen
Omdat je het verdient vrij van pijn door het leven te gaan
Aan de vrouw die voluit wil leven, haar zachtheid wil omarmen, zonder lage rupijn, vrij van bekkenbodemspanning, pijn aan haar stuitje en inconstinentieklachten. Aan de vrouw die wil thuiskomen in haar buik.
Ja, het leven is soms lastig te bolwerken. Moeder zijn, partner, collega, vriendin, vrouw. Ik weet het, waar blijf jij? In alle rollen die je vervult, is daar ook tijd voor jou? Aandacht voor je pijn? De tijd om te landen in je lichaam? De zachtheid in jezelf te voelen?

Veel vrouwen lopen rond met pijn klachten die door henzelf, en vaak ook de wereld om hen heen voor lief worden genomen. Misschien herken je je in het volgende?
> Pijn in je onderrug
> Pijn aan je stuitje, urineverlies (beiden kunnen samenhangen met een gespannen bekkenbodem)
> je hebt gespannen kaken
> je ademhaling is oppervlakkig, naar de borst, of snel
> je buik is gespannen, je spant je buikspieren erg veel aan
> je voelt je niet thuis in je buik, afgesloten van je gevoel
> je ervaart veel stress, voelt je gespannen, en hebt altijd haast.
Als jij je in één van deze dingen herkent kan het zijn dat je gespannen psoas spieren hebt. Pso-wattes? Geen stress, daar kan de psoas niet zo goed tegen 😉 Ik leg het je uit.
Op dit plaatje zie je ’em:

De psoas is een spier die je wervelkolom verbindt met je bovenbenen. Hij maakt dat je je been kunt heffen, kunt rennen, lopen. Nogal essentieel. Een gezonde psoas is een soepele psoas. En het zittende leven dat velen van ons leiden, is helaas niet bevorderlijk voor een soepele psoas: daar wordt hij kort van. Daarnaast span je ‘em ook nog eens aan iedere keer als je spanning ervaart, een stressreactie hebt. Daarmee is de psoas van veel mensen kort, gespannen, geladen. En zolang we deze spieren (je hebt er twee, eentje aan elke kant) niet de aandacht geven die ze verdienen, blijft dat waarschijnlijk zo.
Een verkorte psoas heeft een enorme impact op je houding en de stroming van de energie door je lijf, door je buik. Ze beinvloedt en werkt nauw samen met je ademhaling, en beinvloedt ook de stand van je bekken en daarmee hoe hard omliggende spieren moeten werken (hallo bekkenbodem!)
Wat anderen zeggen over
“Landen in je buik en bekken”

Roos schrijft:
“Wat een fijne cursus heeft Karin gemaakt! Ik heb/had gemiddeld twee keer per jaar ontzettend veel last van mijn onderrug. Zo vervelend! Ik kan dan niks en loop krom van de pijn. Heel blij dat ik Karin’s cursus ontdeke! Echt een cadeau voor mezelf. Eindelijk een verklaring voor mijn rugpijn, en een oplossing.
Laatst had ik door een stresstrigger weer last van rugpijn, maar door het doen van de oefeningen kon ik weer ontspannen en is de rugpijn sneller dan ooit te voren weer weggegaan.”
Een huisarts zegt: “ik gebruik Karin haar uitleg van de buikademhaling bij mensen in mijn praktijk die stress of angstklachten hebben.”
Nienke had pijn aan haar stuitje:
“Karin legt alles heel helder uit. Ik vind het echt heel fijn dat ik zelf kan bepalen wanneer ik de oefeningen doe. Ze weet het programma persoonlijk te maken door verschillende opties aan te bieden hoe je een oefening het beste kan doen.
Door veel stil te staan bij hoe iets aanvoelt en wat het verschil is nadat je een oefening hebt gedaan, merk ik hoe makkelijk het eigenlijk is om iets te doen aan de pijn in mijn stuitje.”

Kim deed mee aan de psoas workshop (alles uit die workshop komt aan bod in dit programma, plus veel meer!):
“De Psoas-workshop van Karin was geweldig! Ik heb artritis in mijn heupen en word elke ochtend wakker met pijn, maar na de workshop verdween de pijn. Karin’s nadruk op het vertragen en vriendelijk zijn voor jezelf maakte het verschil. Haar kennis en kunde zijn terug te vinden in haar aanpak. Ik merk dat als ik in de ratrace-val trap, de pijn snel terugkomt. Bedankt Karin!”
Een andere deelnemer vertelt:
“Ik vind dat je alles supergoed en fijn uitlegt. Het begrijpen waarom bijvoorbeeld een buikademhaling goed is helpt enorm om hier meer aandacht te besteden.“
Maak grote sprongen door klein te bewegen
In het programma ‘landen in je buik en bekken’ krijg je zes modules boordevol met informatie en oefeningen voor het verzachten van je adem, buik en bekken:
We werken letterlijk van boven naar beneden, startend met je adem, door naar je psoas en buik en vervolgens naar je bekken.
Module 1

We beginnen met de basis: een gezonde, volledige ademhaling als grondslag voor een ontspannen zenuwstelsel en een zachte buik.
- hoe je middenrif werkt en waarom je deze waarschijnlijk verkeerd gebruikt;
- Waarom een buikademhaling zo belangrijk is voor ontspanning;
- oefeningen om ontspannen te leren ademen.
Theorie: 24 minuten video
Oefeningen: 50 minuten video
Module 2

Nu is het tijd om je psoas te gaan voelen en verzachten. Een verdroogde, harde spier kan niet opgerekt worden, dus we gaan hem eerst wakker maken en hydrateren. Bereid je voor op traagheid!
- Je leert welke rol je psoas speelt in je lijf en hoe ze mogelijk bijdraagt aan jouw klachten.
- een geleide meditatie en voelende oefeningen om bewustwording van je psoas te creëren;
- een serie oefeningen om je lijf in te duiken, helemaal zacht te worden en je psoas te hydrateren.
Theorie: 15 minuten
Oefeningen: 75 minuten
Module 3

Nu je psoas wakker is, kunnen we milde strekking gaan aanbrengen. Je leert:
- over de relatie tussen je psoas, ademhaling en zenuwstelsel;
- hoe je je psoas kunt stretchen en releasen.
Theorie: 17 minuten
Oefeningen: 72 minuten
Module 4

Waarschijnlijk hebben de voorgaande modules je bekken en bekkenbodem al sterk beinvloedt. We duiken er nog iets dieper in, je leert:
- hoe je bekken en bekkenbodem anatomisch in elkaar steken en wat de relatie is tussen een gespannen bekkenbodem en stuitpijn;
- een serie oefeningen om het contact met je bekkenbodem te gaan voelen, en de laatste spanning te laten wegvloeien.
Theorie: 19 minuten
Oefeningen: 56 minuten
Module 5

Buikademen is heel belangrijk voor je ontspanning. Maar voor een structurele, gezonde ademhaling, is nog iets meer nodig. Je leert:
- Waarom de ‘juiste’ manier van ademen zo van invloed is op je staat van zijn, en alleen de reeks fysieke oefeningen die we hebben gedaan nog niet genoeg zijn;
- waarom je waarschijnlijk verkeerd ademt;
- Welke ademhalingstechniek je kunt gebruiken om 1. een gezonder adempatroon te ontwikkelen en 2. je stresslevel omlaag te brengen.
Theorie: 34 minuten
Oefeningen: 49 minuten
Module 6

Genoeg informatie geconsumeerd: werk aan de winkel voor je dagelijkse portie adem- en lichaamswerk!
- Ik geef je tips om je oefeningen blijvend te integreren in je dagelijkse leven;
- Je krijgt een overzicht van alle oefeningen die we hebben gedaan in een werkboek. Daarin staan ook oefeningen die je op zichzelf staand kunt doen, op verschillende momenten van de dag;
- je ontvangt vier lessen van 15 a 25 minuten die je kunt gebruiken als dagelijkse oefening.
Theorie: in de vorm van twee e-books
Oefeningen: 4 sequences voor dagelijkse practice (15, 23, 26 en 20 minuten)
€167,-

“We hollen van hot naar her. En vergeten daarbij ons lichaam te voelen.
Ons lijf heeft ons zoveel te vertellen. Om daar naar te kunnen luisteren, gaan we vertragen, vertragen, vertragen.”
Waarom zou je meedoen?
> Thuiskomen in je buik en liefdevoller naar jezelf
> Lichaamsbewustzijn ontwikkelen
> Lichamelijke klachten zoals lage rugpijn, stuitpijn, incontinentie, oppervlakkige ademhaling
> Stress verminderen
> Een zachte buik, een zacht leven
Mijn verhaal
Hoi, ik ben Karin
Ik ben yogadocent, studeerde in een ver verleden Psychobiologie en mijn fascinatie voor het menselijk lichaam (die had ik een tijdje onder een steen verstopt om mee te kunnen hollen in deze snelle wereld) valt samen met mijn liefde om mensen te helpen ontspannen en verzachten.
Ik heb ontzettend lang met lage rugklachten, een gespannen bekkenbodem en pijn aan mijn stuitje rondgelopen. En ik altijd altijd haast. Heel. Veel. Haast. Mega veel last had ik daar nog niet van, althans, niet bewust. Een paar jaar geleden planden mijn partner en ik een verhuizing naar Almere, ik zat niet lekker in mijn werk, en ik kreeg een burnout. Mijn lichaam dwong me tot stilstand. Maar dat was niet genoeg…
Pas echt last kreeg ik na de bevalling van mijn tweeling, in 2020. Zo ongelooflijk veel pijn had ik aan mijn stuitje. Ik kon moeilijk zitten, bij het zitten op zachte ondergronden zoals op de bank of bed verging ik van de pijn. Het aller verdrietigste was dat ik niet ontspannen met mijn twee baby’s op de bank een voeding kon geven, of met ze kon knuffelen. Het deed gewoon zo’n pijn! En dan nog het (gelukkig milde) urineverlies.
De bekkenfysio zei dat mijn bekkenbodem te gespannen was en dat ik haar moest ontspannen, ook tijdens het zitten. Hoe dan! Ik kon niet eens zitten, de stress was torenhoog, we sliepen veel te weinig en we verschoonden 16 luiers per dag. Kolven, voedingen, het huishouden. Pff ik word moe als ik eraan terug denk.
Ik ben bij de acupuncturist geweest. De osteopaat hielp me een flink eind op weg, totdat ik een plateau bereikte. Ik werd verwezen naar een mesoloog. Beetje wazig vond ik dat, en hij verlangde een leefstijl verandering van mij waar ik niet achter stond. Mijn yoga practice destijds, hoe fijn ook, creeerde eigenlijk alleen maar meer bekkenbodem spanning. En ik ontving ook nog een yoni massage. Het hielp allemaal maar een beetje en ik besloot het anders te gaan doen. Even niet van hulpverlener naar hulpverlener hobbelen. Maar te voelen wat ik nodig had. En omarmen dat het voor nu even zo was. Erop vertrouwend dat er een oplossing op mijn pad zou komen.
Na het een tijdje met rust te hebben gelaten, stuitte ik op de psoas. De spier die een verlengstuk is van ons zenuwstelsel, ons wil beschermen in een fight-or-flight reactie en spanning vasthoudt die je je hele leven al met je meedraagt. Door bewust te gaan werken met mijn psoas en bekken, ontwikkelde ik een groot bewustzijn in dat gebied, verzachtte ik mijn lage rugpijn, ontspan ik mijn bekkenbodem en zijn mijn stuitklachten nagenoeg verdwenen. Als ik nies of hoest hoef ik niet vlug naar het toilet te rennen. Zitten op zachte ondergronden doet me niet meer ineenkrimpen van de pijn.
Sindsdien is het mijn missie om alle technieken die ik geleerd heb (en ik leer nog steeds bij), met andere vrouwen te delen. Inmiddels weet ik dat heel veel vrouwen stilletje hun rugpijn, stuitpijn en incontinentie dragen. Die stilte wil ik doorbreken, en ik draag met liefde bij aan een oplossing.
HEB JIJ OOK AL VAN ALLES GEBPROBEERD?
Leer om je lichaam te gaan voelen door contact te maken met
je bekken, buik en psoas.