In vier maanden naar een ontspannen lijf zonder klachten
Los zijn van je gevoel. Spanning in je bekkengebied en buik. Klachten rondom je heupen en bekken. Denk aan stuitpijn, incontinentie, pijn in je onderrug.
Dit zijn allemaal dingen die te maken hebben met niet thuis zijn in je buik. Je lijf houdt spanning vast en en dat brengt je lichaam uit balans.
In dit traject begeleid ik je om je meer thuis te gaan voelen in je lijf en je lichaam wakker te maken, zodat jouw energie weer gaat stromen en jouw fysieke klachten afnemen. Je leert technieken om je buik, psoas en bekkengebied te ontspannen. Met zachte kracht begeleid ik je naar een zachter lijf met een krachtige kern.
Veel vrouwen lopen rond met pijn klachten die door henzelf, en vaak ook de wereld om hen heen normaal worden gevonden. Dat is onnodig en beperkend. Ik help je met liefde om je klachten te verminderen en je meer thuis te voelen in je lijf.
Twijfel je of jij & ik & dit traject een match zijn? Plan een gratis kennismaking (online of in mijn praktijk in Almere Nobelhorst) en ontdek of je met mij wilt werken!
“De begeleiding van Karin is heel erg prettig. Karin straalt rust uit, heeft oprecht aandacht en creëert daarmee een bijzonder fijne sfeer. Dat maakt ook dat ik me bij elke behandeling helemaal kon overgeven, diepe ontspanning voelde.”
Dit traject is voor jou als je:
> fysieke klachten herkent zoals lage rugpijn, stuitpijn, incontinentie,
bekkenspanning, pijn in je SI gewrichten, een oppervlakkige ademhaling (gevoel van een strakke band om je middenrif)
> wil leren rusten
> je lijf wilt verruimen
> therapeutische yoga technieken wilt leren die je zelf thuis kunt doen
> nieuwsgierig bent naar je lijf en de psoas
> leven overheerst wordt door stress en haast en je beter wilt kunnen omgaan met de uitdagingen in het dagelijks leven
> het contact met jouw lijf wilt verdiepen
> veel last hebt van menstruatiepijn
> bereid bent om ook thuis toegewijd te werken aan je lijf
In de sessies werken we veel met de psoas, de spier van de ziel.
De psoas is een spier die je wervelkolom verbindt met je bovenbenen. Hij maakt dat je je been kunt heffen, kunt rennen, lopen. Nogal essentieel. Een gezonde psoas is een soepele psoas. En het zittende leven dat velen van ons leiden, is helaas niet bevorderlijk voor een soepele psoas: daar wordt hij kort van. Daarnaast span je ‘em ook nog eens aan iedere keer als je spanning ervaart, een stressreactie hebt. Daardoor is de psoas van veel mensen kort en gespannen. Zolang we deze spieren (je hebt er twee, eentje aan elke kant) niet de aandacht geven die ze verdienen, blijft dat waarschijnlijk zo.
Jouw psoas loopt dwars door je bekken heen, en dat maakt ook dat je psoas een diepe invloed heeft op je bekkengebied. Een gespannen psoas brengt je skelet en dus ook je bekken uit balans.
Door haar lengte en ligging, bindweefsel (fascia) verbindingen en de zenuwen die er doorheen lopen, is je psoas een geleider van energie, emotie, en een boodschapper van wat zich afspeelt in je buik.
In de sessies werken we samen naar een zachtere, soepelere psoas. Het begint met kennis: weten hoe je lijf in elkaar steekt helpt bij het leren voelen wat er in je lijf gebeurt. Hoe zit het bij jou?
Daarnaast werken we met diverse oefeningen uit het taoïsme, yoga, en verkennen we de ademhaling. Je zult de verbinding tussen je middenrif en je psoas leren kennen, dat een stijve psoas niet zomaar gestretcht wil worden, je buik verzachten, en je energie meer laten stromen.
Dit alles heeft diepe invloed op de stand van je wervelkolom en bekken, en heeft daardoor impact op pijn in je rug, bekken(bodem), stuit, heupen en liezen.
Wat kun je verwachten van onze samenwerking?
> je ontvangt een vragenlijst waardoor ik jou & jouw leven beter leer kennen.
> een uitgebreide telefonische intake waarin we de vragenlijst doornemen en je wensen voor dit traject bespreken.
> vier dieptesessies van twee uur, waarin een breed scala aan theorie en oefeningen aan bod komen. Over deze sessies lees je hieronder meer.
> een open lijn met mij tijdens het traject: via Whatsapp (of Signal of Telegram, net wat je fijner vindt) kun je me alles vragen.
> een uitgebreide online leeromgeving waarin je de oefeningen terug vindt zodat je ook thuis kunt werken aan je lijf.
Deze is echt enorm waardevol! Het is een geweldige ondersteuning om te gaan van ‘welke dingen moest ik nu ook alweer doen?’, naar een platform waar je alles kunt terugvinden en je zonder twijfel aan de slag kunt.
> de online leeromgeving is continu in ontwikkeling: oefeningen die ik met jou voor ‘t eerst doe worden ook toegevoegd! (en er zijn bijna altijd dingen nieuw, omdat ik blijf bijleren).
> een e-book om je te helpen de oefeningen thuis te integreren.
> optioneel bij te boeken: een serie van drie bekkenmassages van €285 voor €220. Over de bekkenmassages lees je hieronder meer. Deze plannen we tussen de sessies door en zijn ondersteunend aan het ontspannen van je psoas en bekken.
BONUS: in de online omgeving staan vier yoga sequences van 15-25 minuten om je lijf verder te verruimen en te verzachten.
Twijfel je of jij & ik & dit traject een match zijn?
Plan een gratis kennismaking (online of in mijn praktijk in Almere Nobelhorst) en ontdek of je met mij wilt werken!
Wat anderen zeggen over
“Zachte Kracht”
“Ik heb het gevoel dat mijn rug ruimer en lichter voelt. Ik heb minder pijn, dat voel ik zo door de hele dag heen”
“Het was heel bizar, want ‘s middags werd ik ongesteld en ik had het helemaal niet verwacht. Het was een hele ok menstruatie. En het was heel anders. Ik was een paar dagen vroeger. Ik ging er toch anders in. Op de een of andere manier deed het daar ook wat mee. Geen idee wat. Ik was echt verrast.”
En dit zeggen cursisten die mijn psoas workshop & online cursus hebben gevolgd:
Roos vertelt: “Ik heb/had gemiddeld twee keer per jaar ontzettend veel last van mijn onderrug. Zo vervelend! Ik kan dan niks en loop krom van de pijn. Heel blij dat ik Karin’s cursus ontdekte! Echt een cadeau voor mezelf. Eindelijk een verklaring voor mijn rugpijn, en een oplossing.
Laatst had ik door een stresstrigger weer last van rugpijn, maar door het doen van de oefeningen kon ik weer ontspannen en is de rugpijn sneller dan ooit te voren weer weggegaan.”
Nienke had pijn aan haar stuitje:
“Karin legt alles heel helder uit. Ik vind het echt heel fijn dat ik zelf kan bepalen wanneer ik de oefeningen doe. Ze weet het programma persoonlijk te maken door verschillende opties aan te bieden hoe je een oefening het beste kan doen.
Door veel stil te staan bij hoe iets aanvoelt en wat het verschil is nadat je een oefening hebt gedaan, merk ik hoe makkelijk het eigenlijk is om iets te doen aan de pijn in mijn stuitje.”
Kim deed mee aan de psoas workshop (alles uit die workshop komt aan bod in dit traject, plus veel meer!):
“De Psoas-workshop van Karin was geweldig! Ik heb artritis in mijn heupen en word elke ochtend wakker met pijn, maar na de workshop verdween de pijn. Karin’s nadruk op het vertragen en vriendelijk zijn voor jezelf maakte het verschil. Haar kennis en kunde zijn terug te vinden in haar aanpak. Ik merk dat als ik in de ratrace-val trap, de pijn snel terugkomt. Bedankt Karin!”
Een andere deelnemer vertelt:
“Ik vind dat je alles supergoed en fijn uitlegt. Het begrijpen waarom bijvoorbeeld een buikademhaling goed is helpt enorm om hier meer aandacht te besteden.“
De opbouw van het traject
Hoewel het traject er voor iedereen anders uit kan zien, zijn er voor de meeste vrouwen een aantal basis thema’s die terugkomen.
Intake
In de telefonische intake hebben we het over wat jij nodig hebt in dit traject en stemmen we onze verwachtingen op elkaar af.
Eerste sessie
Tijdens de eerste sessie duiken we in de wereld van de psoas. Je leert hoe een gespannen psoas mogelijk bijdraagt aan jouw klachten en we doen oefeningen om je psoas te verzachten. Ik help je je lijf te pulseren zodat je je levensenergie zachtjes op gang brengt. Ook ga je op onderzoek naar de balans en disbalans in je lijf.
We bespreken ook hoe en wanneer je tijd gaat nemen om de sessies thuis te integreren in je leven.
Tweede sessie
In de tweede sessie richten we ons op een gezonde ademhaling, we doen een test om te zien hoe de kwaliteit van jouw ademhaling is, en we gaan we verder met het verzachten en hydrateren van jouw psoas. Afhankelijk van jouw lijf doen we een psoas release.
Derde sessie
In de derde sessie leer je verschillende technieken kennen om je psoas te ‘releasen’ en ontdekt welke voor je werken en welke niet. Daarnaast besteden we specifiek aandacht aan het bekken en de heupen. Afhankelijk van jouw lijf leer ik je een aantal belangrijke bekkenbodem ontspannings oefening. Ook beginnen we met de eerste psoas versterkende oefeningen.
Vierde sessie
Tijdens de vierde sessie leer ik je wat je ware kernspieren zijn (je core, en nee, dat is niet dat wasbordje waar velen naar streven) en leer ik je hoe je die met simpele oefeningen kunt versterken. We borduren daarnaast voort op wat nog nodig is voor jou, en we sluiten af met diepe rust.
Optie: bekkenmassage
Bij een bekkenmassage (gebaseerd op Thaise massage) houd je je kleding aan en laat ik je door wiegen, pulseren en strekken ervaren hoe het is om gedragen te worden, je lijf te verzachten en je levensenergie wakker te maken. Je hoeft helemaal niets te doen dan te ontvangen. De massages ondersteunen het openen en verzachten van je lijf.
Drie sessies van 90 minuten zijn normaal gesproken €250 (losse sessie is €95), maar als onderdeel van ‘Zachte kracht’ ontvang je er drie voor €220. Deze plannen we tussen de reguliere sessies door.
€595
Twijfel je of jij & ik & dit traject een match zijn?
Plan een gratis kennismaking (online of in mijn praktijk in Almere Nobelhorst) en ontdek of je met mij wilt werken!
“We hollen van hot naar her. En vergeten daarbij ons lichaam te voelen.
Ons lijf heeft ons zoveel te vertellen. Om daar naar te kunnen luisteren, gaan we vertragen, vertragen, vertragen.”
Na Zachte Kracht…
Ben je wijzer over je buik, psoas en bekken.
Je hebt kennis opgedaan over je lijf en snapt nu beter waar je klachten vandaan komen.
Kun je beter met stress omgaan en voel je je minder gejaagd.
Dit komt omdat je een diepere verbinding met je lijf, buik en bekken ervaart. Je basis is meer ontspannen en stressvolle situaties zijn behapbaarder.
Krijg je 10% korting op vervolgsessies.
Ken je je lijf beter en beheers je onwijs veel taoïstische en yoga oefeningen.
Je hebt voldoende kennis om die oefeningen thuis te doen om te ontspannen, het contact met je lijf te vergroten, en klachten te verminderen. Je weet veel beter wat je nodig hebt in je dagelijks leven om te kunnen ontspannen en onthaasten.
Voelt je lijf ruimer en zachter.
Je levensenergie stroomt vrijer door je lijf, en je beheerst technieken om dit op te roepen.
Zijn je fysieke klachten sterk verminderd.
Al die klachten die samenhangen met spanning in psoas en je bekken, zoals rugpijn, heuppijn, liespijn en stuitpijn worden verlicht door het verzachten van je psoas en bekken.
Houd je toegang tot de online leeromgeving*
Zodat jij ook na onze samenwerking video’s, audio’s en instructies kunt bekijken en beluisteren, wanneer je maar wilt.
* in ieder geval zolang ik dit traject in deze vorm aanbiedt
Mijn verhaal
Hoi, ik ben Karin
Ik ben yogadocent, studeerde in een ver verleden Psychobiologie en mijn fascinatie voor het menselijk lichaam (die had ik een tijdje onder een steen verstopt om mee te kunnen hollen in deze snelle wereld) valt samen met mijn liefde om mensen te helpen ontspannen en verzachten.
Ik heb ontzettend lang met lage rugklachten, een gespannen bekkenbodem en pijn aan mijn stuitje rondgelopen. En ik altijd altijd haast. Heel. Veel. Haast. Mega veel last had ik daar nog niet van, althans, niet bewust. Een paar jaar geleden planden mijn partner en ik een verhuizing naar Almere, ik zat niet lekker in mijn werk, en ik kreeg een burnout. Mijn lichaam dwong me tot stilstand. Maar dat was niet genoeg…
Pas echt last kreeg ik na de bevalling van mijn tweeling, in 2020. Zo ongelooflijk veel pijn had ik aan mijn stuitje. Ik kon moeilijk zitten, bij het zitten op zachte ondergronden zoals op de bank of bed verging ik van de pijn. Het aller verdrietigste was dat ik niet ontspannen met mijn twee baby’s op de bank een voeding kon geven, of met ze kon knuffelen. Het deed gewoon zo’n pijn! En dan nog het (gelukkig milde) urineverlies.
De bekkenfysio zei dat mijn bekkenbodem te gespannen was en dat ik haar moest ontspannen, ook tijdens het zitten. Hoe dan! Ik kon niet eens zitten, de stress was torenhoog, we sliepen veel te weinig en we verschoonden 16 luiers per dag. Kolven, voedingen, het huishouden. Pff ik word moe als ik eraan terug denk.
Ik ben bij de acupuncturist geweest. De osteopaat hielp me een flink eind op weg, totdat ik een plateau bereikte. Ik werd verwezen naar een mesoloog. Beetje wazig vond ik dat, en hij verlangde een leefstijl verandering van mij waar ik niet achter stond. Mijn yoga practice destijds, hoe fijn ook, creeerde eigenlijk alleen maar meer bekkenbodem spanning. En ik ontving ook nog een yoni massage. Het hielp allemaal maar een beetje en ik besloot het anders te gaan doen. Even niet van hulpverlener naar hulpverlener hobbelen. Maar te voelen wat ik nodig had. En omarmen dat het voor nu even zo was. Erop vertrouwend dat er een oplossing op mijn pad zou komen.
Na het een tijdje met rust te hebben gelaten, stuitte ik op de psoas. De spier die een verlengstuk is van ons zenuwstelsel, ons wil beschermen in een fight-or-flight reactie en spanning vasthoudt die je je hele leven al met je meedraagt. Door bewust te gaan werken met mijn psoas en bekken, ontwikkelde ik een groot bewustzijn in dat gebied, verzachtte ik mijn lage rugpijn, ontspan ik mijn bekkenbodem en zijn mijn stuitklachten nagenoeg verdwenen. Als ik nies of hoest hoef ik niet vlug naar het toilet te rennen. Zitten op zachte ondergronden doet me niet meer ineenkrimpen van de pijn.
Sindsdien is het mijn missie om alle technieken die ik geleerd heb (en ik leer nog steeds bij), met andere vrouwen te delen. Inmiddels weet ik dat heel veel vrouwen stilletje hun rugpijn, stuitpijn en incontinentie dragen. Die stilte wil ik doorbreken, en ik draag met liefde bij aan een oplossing.
HEB JIJ OOK AL VAN ALLES GEBPROBEERD?
Leer om je lichaam te gaan voelen door contact te maken met
je bekken, buik en psoas.